“下面我们要做什么？”丁小山也开口问道。

虽然丁小山此时心中也有些犹豫，但既然已经做出了选择，与其现在后悔还不如选择相信。

“那就从跑步开始吧！”白沧海也不过多解释，实践才是检验真理的唯一途径。

随后，白沧海便身先士卒，带着三人做了一些准备活动，热完身后才领着三人一起跑出了小院。

就这样，在这朝阳初升的时刻，天南别院的半山腰上便多出了四道奔跑的身影......

一个小时后，奔跑的四人这才返回了小院，接下来的运动，只需在这小院内完成便可。

跑了这一个小时，四人都有些累了，但却也将身体各个部位全都活动了开来，接下来正是加强力量练习的最佳时机。

略作休息后，白沧海便又指导着他们做了五百个俯卧撑和五百个仰卧起坐。

当然，这些数量并不是一口气完成的，而是被白沧海分成了十几组，张弛有度的完成的。

用白沧海的话说，锻炼要讲科学，要循序渐进，过犹不及则就不好了。

做完这些后，四人便已累的坐在地上，再也不想起来了。

确切的说，只是白沧海和南宫烟柔累的不行了，而赢风尚能坚持一二。至于丁小山，虽然也累出了一身臭汗，但却明显尚有余力。

这让白沧海略感汗颜，南宫烟柔身为女子体力不支也就罢了，可自己一个大男人却也累成这样就有些太丢人了。

于是白沧海便又给自己加练了两组，当然，也少不了赢风和丁小山的。

直至将这二人也累的直不起腰来后，白沧海方才喊停。

而此时，已至正午。

白沧海给了三人一个小时的午休时间，而他自己则出门去了一趟坊市，带了一些破布和针线回来，显得颇为神秘。

下午的训练，除却俯卧撑和仰卧起坐外，白沧海又加上了一些类似于高抬腿跑的蹦跳动作。

就这样，在夜幕降临后，四人这一天的训练方才圆满结束。

此时的南宫烟柔三人，再看白沧海手中的那张纸时，再也没有了轻视的念头。

这纸上的动作虽然十分简单，但真正的一组组的去练习后，却是将这三人累的连话都不想多说了。

至于锻炼的效果如何，三人倒也没有太过心急，知道任何秘术都不可能只练了一天就见成效，除非那是传说中的天阶秘术。

最后，白沧海又教着三人做了一些放松运动。

南宫烟柔三人不知道这放松运动有什么用，但白沧海却是清楚的很，放松运动不但可以让人缓解疲劳，更是可以让人在休息后以最佳的状态恢复过来，从而巩固这一天的锻炼成果。

当晚，为了犒劳这三人，白沧海又做了几只叫花鸡。

如此大的运动量后，正需要白翎鸡内蕴含的天地灵气来滋养身体，这样锻炼的效果才更显著。

当然，白沧海也控制了三人的饮食，没有如同以前一样让三人放开了吃，而是给每个人都规定了一定的量。

因为白沧海知道，饮食对锻炼身体的影响也是十分重要的，若是暴饮暴食，则不但不能起到锻炼效果，反而还会让人体内产生多余的热量，从而让先前的锻炼功亏一篑。

只是这些，南宫烟柔三人却是不甚理解，白沧海一时半会儿也难以解释清楚，于是便直接用自己老大的身份强迫三人按照自己的要求执行了。

这让三人颇为抱怨，尤其是丁小山这个大块头，这么一点鸡肉根本就吃不饱，虽然丁小山分到的鸡肉比三人的都多，但却也是不够他吃的。

只是最后看到白沧海吃的也一样少后，三人这才忍住了没有发飙。

只是让丁小山十分不解的是，明明还有一只做好了的白翎鸡，白沧海却不给三人吃，反而悄悄的放入到了厨房里面。

见南宫烟柔和赢风都没有说什么，于是丁小山也就忍住了没有开口询问，下意识的以为这只白翎鸡是大家明日的早餐了。

于是，在第二天一早起床后，丁小山第一个就跑进了厨房里面，想要去将那只做好的白翎鸡拿出来。

可在厨房里找了又找，丁小山竟然发现，昨夜里的那只白翎鸡竟然不见了。

看了一眼跟在自己身后的白沧海，丁小山一脸悲愤，“你们这么做是不是太过分了？竟然趁我睡着了，就将这白翎鸡给分吃了！”

“你个吃货，昨夜里我可是和你在一起，怎么可能出来偷吃？”白沧海笑道。